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Alguns autores afirmam que nos renovamos de 6 em 6 meses. Logo, aquilo que somos aqui e agora é resultado do que fizémos e pensámos no último semestre. Talvez por esse motivo a maioria das pessoas tenha noção que, para ter uma razoável forma física no verão, deve iniciar a mudança de hábitos antes da primavera. E quando pensamos “ano novo, vida nova”, é o que estamos a fazer – a preparar uma melhor saúde para daí a 6 meses. Pense que nos últimos 6 meses passou pelo outono e pelo inverno, cobriu-se de roupa, praticou pouco exercício…O inverno acaba por ser a altura do ano em que temos tendência a ter uma vida mais sedentária.

Com a chegada da primavera e do sol, somos invadidos por uma motivação extra e muitos de nós aplicam esta motivação para melhorar a saúde e a estética. Esta motivação é resultado do aumento da produção de vitamina do bom humor: a vitamina D. Produzimos vitamina D quando nos expomos à luz solar. Quando chega a primavera existe um déficite desta vitamina devido ao longo inverno e à privação de exposição solar, por isso muitas pessoas adoecem quando chega esta tão desejada estação com as suas flores e pólens.

Pela sua saúde
Está na hora de começar a planear uma atividade física, de preferência com uma componente outdoor, de forma a otimizar os benefícios dessa benesse que é a luz solar, sem descuidar os cuidados básicos de prevenção de queimaduras solares! Estes cuidados básicos devem incidir principalmente na seleção dos horários de exposição sem proteção (só sintetizamos a poderosa vitamina D se não usarmos protetor solar). Aproveite as boas horas de sol para caminhar ao ar livre, de preferência em locais não poluídos. E guarde o resto do exercício para realizar no seu ginásio, onde poderá ter um programa personalizado, de acordo com as suas caraterísticas ortopédicas, cardiorespiratórias e metabólicas.

E não acredite que quanto mais tempo ficar numa passadeira ou bicicleta, mais esbelto ficará. Neste momento já sabemos que o nosso material genético é mais inteligente do que se julgava. Vários investigadores afirmam que quanto mais tempo “sofrer” no monótono treino cardiovascular de intensidade moderada, mais gordura aprenderá a armazenar no seu corpo! Aproveite o seu tempo no ginásio para fortalecer os seus músculos e trabalhar a sua mente em atividades como a musculação individual ou em grupo, o yoga, o pilates, a fitball, etc. Neste momento os nossos ginásios estão repletos de atividades atraentes que nos ajudam a contrariar a tendência do dia a dia: sedentarismo e stress, que conduzem à perda de massa muscular.

E também não acredite que tem que realizar exercício intenso todos os dias. Pelo contrário, esta prática pode ser bastante perigosa e conduzir a situações de “overtraining”. Se vai todos os dias ao ginásio, alterne a intensidade das modalidades. Também é contraproducente realizar mais do que uma modalidade intensa seguida! Descanse sempre o suficiente entre os exercícios de alta intensidade. Procure aconselhar-se com um professor que conheça a atividade física para a qual está geneticamente preparado para realizar.

Não se esqueça que só conseguirá ficar de boa saúde se praticar uma boa alimentação. Para começar, consulte um bom nutricionista e peça uma bateria de análises clínicas antes de iniciar a sua dieta. Procure um nutricionista que não lhe passe uma dieta “chapa 5”, mas um que trate o seu caso de forma individual, com base no seu perfil bioquímico (análises clínicas). Procure um nutricionista que domine e acredite na suplementação individualizada (o que, infelizmente, ainda é raro em Portugal) e que não lhe diminua as fontes de proteína e gordura saudável. E, por favor, procure um nutricionista que não o deixe com deficit de vitamina D durante o inverno!

Sol amigo
Aproveite o sol sem protetor (apenas nas horas seguras), alimente-se e suplemente-se de acordo com as suas necessidades bioquímicas (sem deixar de desfrutar da comida saborosa e de qualidade), e pratique exercício regularmente, procurando mais intensidade e menor duração de esforço (gradualmente e de acordo com as indicações do seu professor – peça-lhe ajuda para progredir até ao treino intervalado).

Bom exercício, boas caminhadas ao sol saudável apetite e… até daqui a 6 meses!